Недостаток витамина А приводит к проблемам с волосами и кожей – и то, и другое становится тусклым и сухим, у многих появляется перхоть. Также среди признаков – появление «мушек» в глазах. Следует увеличить потребление абрикосов, моркови, свеклы, красного перца, тыквы, кукурузы и помидоров.

Дефицит витамина С – это кровоточивость десен, хрупкость сосудов, частые ОРВИ. Для восполнения употребляйте больше бобовых, черной смородины, зелени, яблок, облепихи, клубники и земляники, цитрусовых, щавеля, капусты и картофеля.

Если вам не хватает витамина К, вы можете столкнуться с кровотечениями из носа без видимых причин. Употребляйте больше семечек подсолнечника, помидоров, печени, яиц, тыквы, рыбьего жира.

Недостаток витамина Е становится причиной проблем со зрением, а также вызывает гемолитическую анемию. Это веский повод обратиться к терапевту или окулисту, но и самому себе стоит помочь употреблением чая с шиповником, зелени, яиц и растительного масла.

Дефицит витамина В1 это перепады настроения, проблемы со сном, может даже появится тошнота и рвота без видимых причин, сухость во рту. Обязательно включите в свой пищевой рацион гречку, рис, яйца, орехи, овес, хлеб и мясо, если вы столкнулись с подобными симптомами.

Витамин В2 необходим нам для предотвращения дерматитов и проблем со зрениями. Ешьте больше свежих овощей, яиц, дрожжи, рыбы, молока и мяса.

Когда вам не хватает витамина РР, вы рассеянны, могут появится пигментные пятна и дерматиты, нарушение пищеварения. Сушеные грибы, постное мясо и мясо птицы, почки и печень, сыр, кунжутные семечки, чернослив, фасоль содержит больше всего витамина РР.

Витамин D или солнечный витамин с основном содержится в рыбе и яйцах и избавляет нас от проблем с почками и костями, ослаблении опорно-двигательного аппарата.

Также не стоит забывать про микроэлементы – кальций, необходимый нам для костей, зубов и ногтей; железо, которое необходимо для здоровья крови; магний и калий, которые поддерживают наше сердце и т.д.

Вы можете принимать комплекс витаминов, но это не исключает необходимость обращение к терапевту при появлении тревожных симптомов. Наслаждайтесь весной и будьте здоровы!